冬のモヤモヤの原因
冬になると、なんだか憂鬱な気分になる方はいらっしゃいませんか?また、疲労感をひどく感じたり、無気力になったり、やたら炭水化物を欲したり、過眠になったり…これらは、もしかしたら『ウィンター・ブルー』かもしれません『冬季うつ』という言葉、聞いたことがある方もいらっしゃると思います日照時間が短くなることで、体内時計が狂いやすくなり心身に様々な不調を及ぼすそうです効果的な対策としては日光を浴びるいつも以上に規則正しい生活を心がけるトリプトファンを多く含む食材を摂る(肉、魚、大豆などのタンパク質に多い)有酸素運動を取り入れるなどが効果的だそうですよく寝てタンパク質を摂りお出かけしてハールで『有酸素運動』これできっとバッチリです寒い冬も、一緒に温まって乗り越えましょ浜川 楓kaede.sushi.love@gmail.comご予約専用 LINE@867hvlgy1月の【直接予約】お待ちしてますX(Twitter)@kaede_harburg
皆さま、たんぱく質は充分に摂れていますか?
成人男性の1日当たりの必要量は50g、推奨量は65gとされています
たんぱく質は、私たちの体重の15%を占めていると言われており
血肉になるだけでなく、免疫細胞を構成する大切な栄養素なのです
たんぱく質が不足すると…
皮膚や粘膜が弱る
結果、ウイルスや細菌の侵入が容易になってしまう
筋肉量が減る
結果、体温が低下し、免疫力が落ちる
良いこと無しなのです♀
ちなみに…
筋トレをしている方♀は、1日当たり
筋肉維持のため… 体重 × 1.2〜1.4g
筋肉増強のため… 体重 × 1.6〜1.7g
たんぱく質を摂取できると良いそうです
男性も女性も、何歳になっても細胞ピチピチでいましょうね
浜川 楓
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