冬のモヤモヤの原因
冬になると、なんだか憂鬱な気分になる方はいらっしゃいませんか?また、疲労感をひどく感じたり、無気力になったり、やたら炭水化物を欲したり、過眠になったり…これらは、もしかしたら『ウィンター・ブルー』かもしれません『冬季うつ』という言葉、聞いたことがある方もいらっしゃると思います日照時間が短くなることで、体内時計が狂いやすくなり心身に様々な不調を及ぼすそうです効果的な対策としては日光を浴びるいつも以上に規則正しい生活を心がけるトリプトファンを多く含む食材を摂る(肉、魚、大豆などのタンパク質に多い)有酸素運動を取り入れるなどが効果的だそうですよく寝てタンパク質を摂りお出かけしてハールで『有酸素運動』これできっとバッチリです寒い冬も、一緒に温まって乗り越えましょ浜川 楓kaede.sushi.love@gmail.comご予約専用 LINE@867hvlgy1月の【直接予約】お待ちしてますX(Twitter)@kaede_harburg
年齢を重ねてくると、ムスコくんの元気のなさにお悩みを抱える男性は少なくないと思います
でも!調べてみたら、改善方法は手軽なものもたくさんあったので
よろしければぜひトライしてみてください
ムスコくんの元気の良さ、その鍵を握るのは『血流』だそうです
あそこに血液がガンガン流れることで、より硬くなり、持続力も維持できるのだとか…
逆に、生活習慣病があると動脈硬化を引き起こしやすくなり
結果的に血流不全→勃力の低下… となってしまうそう
改善方法ですが…
食生活の改善
ぜひ亜鉛を積極的に摂りましょう
亜鉛には、男性ホルモンの一種であるテストステロンの分泌を促す効果があります♀
テストステロンの分泌は加齢とともに減少するので、亜鉛摂取は男性のアンチエイジングに欠かせません
ビタミンCも一緒に摂ると、亜鉛の吸収力を高めてくれます
運動不足の解消
特にオススメはスクワットです
その場で簡単にできます
人間の筋肉の70%は下半身についていると言われているので、効率良く筋力アップするためにもスクワットは♀
1駅分だけウォーキングや、テレビを観ながらのストレッチなども始めやすくてオススメです
睡眠不足解消
睡眠不足は男性ホルモンの分泌を激減させるそうです
睡眠『時間』もですが、睡眠の『質』も上げたいところ…
ゆったり入浴でリラックスしたり、寝る直前のスマホやテレビは避けたり、ちょこっと気をつけてみましょう
明日すぐに効果が出る!というものではありませんが
日々の積み重ねがきっと大事です
せっかくのお遊び思いきり楽しむためにも、ぜひ体調万全でお越しくださいませ
ぜひ記録更新しちゃいましょう
浜川 楓
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